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Rezept Nr. 1: Sorge für gute Stimmung
Dies ermöglicht Annäherung und fördert die Beziehungsfähigkeit.
Rezept Nr. 2: Vermeide Streit
Viele Streitigkeiten sind gar nicht lösbar, vermeide Eskalation, vergrößere die Schnittmenge, finde eine Möglichkeit mit der beide können: „Der andere möchte nicht überzeugt werden, er möchte verstanden werden.“
Rezept Nr. 3: Liebe deinen Partner, wie er ist
Wir wollen geliebt werden, wie wir sind.
Schreibübung: Das Gute sehen
Schreibe mindestens drei Dinge auf, die dir an deinem/deiner Partner:in gefallen. Besinne dich immer wieder auf das, wofür du dankbar sind. Überlege dir wann du dies deinem/deiner Partner:in rückmelden möchtest.
Rezept Nr. 4: Nimm die Dinge selbst in die Hand
Löse deine Probleme – Übernimm Verantwortung, Selbstwirksamkeit erhöht Selbstwertgefühl.
Rezept Nr. 5: Pflege Freundschaften
Freundschaften befreien uns von der unrealistisch hohen Erwartung. Freunde versorgen uns mit Anerkennung und entlasten die Partnerschaft.
Rezept Nr. 6: Lerne deine Wurzeln kennen
Grundüberzeugungen, Traditionen, Werte der Herkunftsfamilie. Wer bist du? Woher kommst du?
Rezept Nr. 7: Sorge für dich selbst!
Je positiver du mit dir selbst umgehst, desto besser ist die Stimmung in der Partnerschaft. Symbiotische Beziehungen führen zu einem hohen Maß an Abhängigkeit.
Schreibübung: Wann stärken bzw. vernachlässigen wir in unserer Beziehung das Wir? Wann das Ich? Oder haben wir das gut im Blick?
Rezept Nr. 8: Bleibe am Ball
Sorge dafür, dass du immer genau weißt, was deinen/deine Partner:in beschäftigt und dass er/sie auch weiß, wie es dir geht.
Rezept Nr. 9: Halte die Sexualität lebendig
- Tipp Nr. 1: Sexdating
- Tipp Nr. 2: Interessiere dich füreinander
- Tipp Nr. 3: Wende dich körperlich einander zu
- Tipp Nr. 4: Sei großzügig mit Bestätigung
- Tipp Nr. 5: Rede positiv über deine Sexualität
- Tipp Nr. 6: Reagiere positiv auf Zurückweisung
- Tipp Nr. 7: Entspannung
Rezept Nr. 10: Treffe bewusst die Entscheidung zusammen zu ziehen
Bekennt euch zueinander!
- Regel Nr. 1: Erwarte Schwierigkeiten
- Regel Nr. 2: Beide müssen sich wohlfühlen
- Regel Nr. 3: Schaffe dir Freiräume
- Regel Nr. 4: Verurteile den anderen nicht
- Regel Nr. 5: Ermögliche ein Geben und Nehmen
- Regel Nr. 6: Sorge für eine gerechte Verteilung der Hausarbeit
Rezept Nr. 11: Lobe deinen Partner, so oft du kannst
Lob ist für eine Beziehung ein lebensnotwendiges Vitamin.
Schreibübung: Lobe deinen/deine Partner:in für seine/ihre Stärken
Schreibe 7 Stärken auf eine Liste und melde dem/der Partner:in zurück, was du an ihm/ihr magst.
Der Effekt: Der/Die Partner:in fühlt sich angenommen und akzeptiert. Dies stärkt die Partnerschaft und du lenkst deinen eigenen Blick auf das Positive.
Rezept Nr. 12: Lerne deine/n Partner:in zu verändern
Partner:innen werden sich immer über die Zeit immer ähnlicher.
Übung: Formuliere in einem guten Augenblick konkret deine Wünsche:
„Wärst du bereit, …?“ oder
„Könntest du dir vorstellen, dass du an 2 Tagen in der Woche die Hausübung der Kinder korrigierst?“
Kontraproduktiv sind Druck, Vergleich & Zeitdruck
Niemand ändert sich um 180°. Aber 1° Grad ist nach und nach möglich.
Was kannst du tun, um die Chance zu erhöhen, damit dein/e Partner:in das gewünschte Verhalten an den Tag legt? Schreibe mir in die Kommentare
Rezept Nr. 13: Lass dich beeinflussen
Ständig ist man auf der Suche der Komplettierung. Der/Die Partner:in sollte alle Bedürfnisse erfüllen. Ist das überhaupt möglich? Das schreit nach Konfliktpotential
Schreibübung: Der Partner/die Partnerin als Vorbild – Welche Stärken deiner/s Partners bewunderst du?
Welche Eigenschaften/Stärken deines Partners/ deiner Partnerin tragen zu eurem gemeinsamen Glück bei?
Günstigster Fall: komplementäre Eigenschaften des anderen werden als Bereicherung für beide Partner gesehen; sucht nach Kompromissen und vermeidet Diskussionen über Themen, bei denen man unterschiedliche Ansichten vertritt.
Rezept Nr. 14: Nimm die Dinge selbst in die Hand
Löse seine/ihre Probleme
Natürlich kann man das Problem nicht wirklich lösen, aber Unterstützung anbieten. Denn seine/ihre Probleme wirken sich auf eure Beziehung aus.
Rezept Nr. 15: Zeig die gelbe Karte
Die gelbe Karte (Verwarnung) soll die Rote vermeiden (Trennung) – wann diese ausgesprochen wird, kannst nur du selbst entscheiden.
Rezept Nr. 16: Unternimm etwas gegen schlechte Laune, Nörgeln und Co.
Nörgeln ist ein häufiges Symptom für tiefe Unzufriedenheit!
Welche deiner Bedürfnisse sind unerfüllt? (muss nicht mit der Partnerschaft in Verbindung stehen)
Schreibübung: Single sein
Wozu wartest du bis du wieder Single bist? Stelle dir vor, dass du dich getrennt hast und wieder ohne Partner lebst. Was würdest du anders machen, wenn du Single wärst? Wenn du ganz alleine für dich und dein Leben zuständig wärst? Welche Dinge würden sich ändern? Welche Pläne würdest du schmieden? Male dein Leben möglichst genau aus. Schwelge in dieser Übung ausgiebig in den Vorteilen eines möglichen Single-Daseins. Schreibe alles auf, was dir einfällt.
Rezept Nr. 17: Egal was passiert, sei in jedem Fall treu
Bei Affären geht es oft um Verständnis, Respekt, Aufmerksamkeit, Fürsorge oder Interesse.
Schreibübung: Was fehlt? Was fehlt mir? Was fehlt in der Beziehung?
Rezept Nr. 18: Geh bei Untreue niemals zur Tagesordnung über
Der/Die Betrogene: Trennung auf Probe. Die Situation gibt die Möglichkeit herauszufinden und zu entscheiden, ob man ihn/sie wirklich wieder haben möchte.
Der/Die Seitenspringer/in: Sofort Affäre beenden, alle Spuren verwischen.
Paare gehen unterschiedlich mit Konflikten um – Streitvermeidung, viel Streit, Diskussion… keine Methode ist besser als die andere – wichtig ist, dass man weiß, wie der andere in Konfliktsituationen reagiert.
Hier ein paar Daten und Fakten:
Affären sind die Hauptursache für Scheidungen. Studie Lynn Gigy und Joan Kelly (Kalifornien):
- 80% lassen sich wegen Entfremdung und dem Gefühl die Nähe verloren zu haben scheiden
- 20-27%: außereheliche Affäre
- Für 70% der Männer und Frauen ist die Qualität der Freundschaft innerhalb der Ehe entscheidend.
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Falls du Fragen zu Beziehungsthemen hast, unterstütze ich dich gerne dabei.
Kontaktiere mich unter: office@ramona-matschnigg.at
Herzliche Grüße
Ramona Matschnigg |
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