• Mit leicht geöffneten Beinen stehen.
• Mit dem rechten Bein einen Schritt vorwärts machen. Die Größe des Schrittes ist wie beim Gehen und ebenfalls wie beim Gehen, wird das Gewicht auf das Bein, mit dem der Schritt gemacht wird, verlagert.
• Der linke Fuß bleibt stehen, nur die Ferse hebt sich.
• Knie sind nicht durchgedrückt.
• Gleichzeitig die rechte Hand nach vorne strecken und auf Bauchhöhe eine Greifbewegung machen, als ob man etwas fassen wollte.
• Wenn das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition geht, bewegt sich auch die Hand dorthin zurück. Nach jeder Bewegung die Hand entspannen.
• Die Bewegungen 5-7 Minuten auf einer Seite wiederholen und dann die Seiten wechseln, ohne das Tempo zu verändern.
• Die Augen sind geöffnet, defokussiert und blicken nach vorne.
• Nicht vergessen zu atmen:. Beim Zurücksetzen des Beins ausatmen, beim vorwärts schreiten einatmen.
• Einen gleichförmigen, monotonen Rhythmus in der Bewegung beibehalten.

Du kannst die Übung täglich machen oder mindestens 4x pro Woche um nachhaltige Resultate zu erzielen. Die Ruhephase von 3 Minuten nach der Übung ist wichtig. Atme tief durch, spüre deinen Körper und berichte mir, wie es dir dabei ergangen ist.